Уттхита Баддха Паршваконасана

Описание

Группа асан: позы стоя (боковой угол) 1. Отстройка: Исходное положение — из широкого шага. Разверните переднюю стопу наружу. Согните передний колено под 90 градусов. Наклонитесь в сторону передней ноги, опираясь локтем (или ладонью) на колено или пол сбоку. Верхняя рука вытянута над головой, корпус вытянут в одну линию. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • локоть на колене; • опора на блок у стопы. Усложненные варианты: • ладонь на полу у внешней стороны стопы; • связка: выпрямление ног (прасарита) и возврат. 3. Травмобезопасность Колено передней ноги точно над стопой. Не скручивайте корпус — идите в сторону.

Эффекты

• flexibility
• balance