Экапада Ширша Каундиниасана

Описание

ЭКАПАДА ШИРША КАУНДИНИАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • эка - один; • пада - стопа; • ширша - голова, • Каундинья - мудрец. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Берем двумя руками правую голень и стопу - заводим ногу за голову. Упираемся руками о коврик и поднимаемся на руки, выпрямляем левую ногу и выносим назад, выпрямляем в колене, удерживаем баланс на руках. Упрощенные варианты: • левую ногу сгибаем в колене. Усложненные варианты: • заводим правую ногу за спину; 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут слишком сильно округлиться, это может вызвать протрузии и грыжи, выполняем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.