Эка Пада Ширшасана

Описание

ЭКА ПАДА ШИРШАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • эка - один; • пада - стопа; • ширша - голова. 1.Отстройка. Исходное попожение - Дандасана. Берем двумя руками правую голень и стопу и заводим ногу за голову. Спина стремится к выпрямлению, руки намасте перед грудью. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • поддерживаем ногу руками; • нога рядом с макушкой (лбом, грудью). Успожненные варианты: • заводим ногу за спину; • Дурвасасана (встаем на левую ногу); • делаем скручивание и баланс на руках и т.п. 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут слишком сипьно округпиться, это может вызвать протрузии и грыжи, выполняем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты. ЭКА ПАДА ШИРШАСАНА 2 (усложненные варианты) Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • эка - один; • пада - стопа; • ширша - гопова. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Берем двумя руками правую голень и стопу - заводим ногу за голову. Упираемся руками о коврик и поднимаемся на руки, выпрямляем левую ногу и поднимаем - тянемся носком вверх, левую ногу выпрямляем, удерживаем баланс на руках. В более простом варианте левая нога выпрямляется, отрывается от земли, уддерживатся параллельно полу либо сгибается в колене и поджимается к корпусу, а также вариант когда левая нога задней поверхностью ноги огибает правую руку. Усложненные варианты: • заводим ногу за спину; • Дурвасасана (встаем на левую ногу); • делаем скручивание и баланс на руках и т.п. 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут слишком сильно округлиться, это может вызвать протрузии и грыжи, выполняем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.

Эффекты

• balance
• flexibility