Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

Описание

ЭКА ПАДА АДХО МУКХА ШВАНАСАНА Группы асан: наклоны, полуперевернутые Перевод названия с санскрита: • адхо - вниз; • мукха - лицо, морда; • швана - собака; 1. Отстройка Исходное положение - Адхо Мукха Шванасана. Левой рукой берёмся за правую голень и поднимаем левую ногу вверх - выпрямляем в колене. Держим баланс. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • не поднимаем верхнюю ногу сильно высоко Усложненные варианты: • Урдхва Прасарита Эка Падасана; 3.Травмобезопасность • Если плечи зажимают шею, то впоспедствии может бопеть гопова. Разводим плечи и опускаем гопову вниз. • Люди с повышенным давлением могут испытывать неприятные ощущения (гоповокружение, потемнение) находясь в асане долго.

Эффекты

• balance
• strength
• flexibility