Шавасана

Описание

Группа асан: позы для расслабления и медитации (завершающие асаны)Перевод названия с санскрита: шава — труп, мертвец; асана — положение тела (поза). 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на спине. Корпус и голова: уложите таз, позвоночник и голову на одной прямой линии. При необходимости мягко вытяните шею, слегка направив подбородок к груди. Ноги: разведите стопы на ширину коврика или чуть уже. Позвольте бедрам раскрыться, а носкам свободно развалиться в стороны. Руки: расположите вдоль тела на комфортном расстоянии (примерно 45 градусов), ладонями вверх. Пальцы рук естественно подкручены. Глаза: закрыты. Расслабьте мышцы лица, челюсть, язык и область межбровья. Полностью отпустите контроль над дыханием. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты (при дискомфорте): С согнутыми ногами: стопы на ширине коврика, колени завалены внутрь и опираются друг на друга (снимает напряжение с поясницы);С поддержкой под колени: подкладывание болстера или свернутого пледа под коленные суставы; С поддержкой под голову: небольшой плед под затылок (если сильно закидывается голова). Усложненные варианты (углубление ментальной работы): Нидра-шавасана: практика осознанного расслабления с прохождением вниманием по точкам тела (Йога-нидра); Шавасана с пранаямой: удержание легкого фокуса внимания на наблюдении за естественным дыханием в области ноздрей или живота без контроля его ритма. 3. Травмобезопасность При возникновении острой боли в пояснице обязательно согните ноги в коленях или используйте болстер. При появлении озноба во время остывания тела укройтесь пледом, так как холод мешает качественному расслаблению нервной системы. При сильном головокружении или беременности на поздних сроках выполняйте расслабление лежа на левом боку (Супта Ваджрасана или вариация Шавасаны на боку).