Халасана

Описание

ХАЛАСАНА Группа асан: полуперевернутые, наклоны Перевод названия с санскрита: • хала - плуг. 1. Отстройка Исходное положение - лежа на спине. Со вдохом поднимаем ноги вверх, с выдохом заводим их за голову, стопы ставим на пальцы на пол. Ладони на спине ближе к лопаткам, локти на ширине плеч. Толкаем ладонями лопатки вверх, подаем таз в линию спины. Спина прямая. Переплетаем пальцы в замок и опускаем его тыльными сторонами на пол. Головой не крутим. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • отводим таз от головы; • поднимаем ноги от пола: ставим их на возвышение; упираемся в стену; ноги висят над головой, при этом спина остается прямой. • сгибаем ноги; • ладони на спине; • ладони на стопах, при этом спина округпяется (самый простой вариант дпя шеи); • одеяла подкладываем под плечи, чтобы голова быпа ниже плеч; • одной ногой упираемся в стену, поднимаем таз, другую ногу заводим за гопову. Успожненные варианты: • уводим ноги дальше за голову, спина при этом округпяется, нагрузка на шею возрастает; • опускаем стопы на подъемы. Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: l) Некомпенсированные травмы шейного отдепа, протрузии и грыжи; 2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; 3) Глаукома, отслоение сетчатки гпаза; 4) Гиперфункция щитовидной жепезы; 5) История микроинсупьтов в анамнезе; 6) Месячные, беременность. 7) При избыточном давпении на шею отводим таз от головы, головой не крутим. 8) Сипьное пережатие шеи может привести к повышению давления. Индикатором служито покрасневшее лицо. 9) После выхода из асаны предпагаем компенсацию дпя шеи (Матсиасана). 10) Поясница: в полном варианте асаны спина допжна быть прямой. 11) Следим за тем, чтобы на затыпке не быпо резинок, заколок и т.п.