Уштрасана

Описание

УШТРАСАНА Группа асан - прогибы Перевод названия с санскрита: • уштра - верблюд. 1. Отстройка Исходное положение-стоим на коленях. Стопы вытянуты назад, колени на ширине плеч. Со вдохом толкаем таз вперед, грудную кпетку - вверх, живот подтягиваем, бедра перпендикупярны полу (либо таз выходит вперед), опускаем ладони на пятки. Смотрим вперед или в потолок, при этом шею не заламываем. Лопатки опускаем вниз. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ставим стопы на пальцы и ладони опускаем на пятки; • самый безопасный вариант для спины - упираемся руками в крестец и вытягиваем поясницу вверх. Усложненные варианты: • колени и стопы ставим вместе; • опускаем руки на противоположные пятки; • Капотасана. 3.Травмобезопаность • Поясница: подтягиваем живот, чтобы снизить нагрузку. При наличии болевых ощущений делаем упрощенный вариант или выходим из асаны; • Делаем компенсацию после выхода из асаны - Шашанкасана или другой простой наклон. • Шея: не заламываем назад и не зажимаем плечами. • При гипертонии особенное внимание к положению головы, так как может подняться давление.