Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Описание

УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 1 Группа асан: асаны из положения стоя, балансы, наклоны Перевод названия с санскрита: • уттхита - вставший, стоящий; • хаста - рука, кисть. • пада - стопа; • ангуштха - большой палец. 1. Отстройка Исходное положение - Тадасана. Переносим вес на левую ногу. Поднимаем правое колено вверх, беремся двумя пальцами правой руки за большой палец правой ноги, выпрямляем ногу. Выстраиваем одну прямую линию: опорная нога, спина и голова. Правое бедро опускаем вниз. Правое плечо отводим назад, выводя плечи в плоскость тела. Левая ладонь на пояс. Смотрим вперед. ВАРИАЦИЯ: Исходное положение - Тадасана. Переносим вес на левую ногу. Поднимаем правое колено вверх, руки на пояс, выпрямляем ногу. Выстраиваем одну прямую линию: опорная нога, спина и голова. Правое бедро опускаем вниз. Смотрим вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • сгибаем правую ногу; накидываем ремешок на правую стопу; • держим руками согнутое копено (самый простой вариант). Успожненные варианты: • поднимаем ногу выше; • закрываем гпаза. 3. Травмобезопасность • Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сдепать асану глубже, можно потянуть.

Эффекты

• strength
• flexibility
• balance