Уттхита Триконасана

Описание

Группа асан: позы стоя (треугольник) 1. Отстройка: Исходное положение — широкий шаг в стороны. Разверните переднюю стопу наружу под 90 градусов. На выдохе наклонитесь в сторону передней ноги, опуская ладонь на голень, стопу или блок. Верхняя рука вытянута вверх, обе руки на одной линии. Взгляд вверх. Таз направлен в стороны. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ладонь на голени; • блок под ладонью. Усложненные варианты: • ладонь на полу у стопы; • скручивание с рукой к потолку вверх и обратно. 3. Травмобезопасность Не заваливайте корпус вперед. Колено передней ноги мягкое, но не согнуто внутрь.

Эффекты

• flexibility
• balance