Уттхита Падангуштхасана (в наклоне)

Описание

Группа асан: позы стоя (наклоны с захватом стопы) 1. Отстройка: Исходное положение — стоя. Поднимите одну ногу вперед, захватите большой палец стопы пальцами руки. Мягко выпрямите колено, удерживая баланс. Наклоните корпус к ноге, тяните стопу от себя. Спина прямая, таз ровно. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • колено согнуто; • ремень вокруг стопы. Усложненные варианты: • наклон лбом к голени; • отведение ноги в сторону с удержанием. 3. Травмобезопасность Не выпрямляйте колено рывком. При неустойчивости придерживайтесь рукой за стену.

Эффекты

• flexibility
• balance