Уттанасана

Описание

УТТАНАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, наклоны Перевод названия с санскрита: • уттана - интенсивное вытяжение. 1. Отстройка Исходное положение - Тадасана. Стопы вместе либо на ширине таза, внешние края стоп параллельны. С выдохом опускаем корпус вниз, толкаем седалищные кости вверх. Ноги прямые, шея расслаблена, спина прямая, плечи уводим от ушей. Прижимаем живот к ногам. Таз над стопами, вес в передних частях стоп. Пятками расталкиваем невидимые стены, заворачиваем бедра внутрь, расширяем область крестца. Руки: либо опускаем ладони на пол на линии стоп, либо беремся руками за пятки сзади. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • сгибаем ноги в коленях; • руки в локтевой замок; • у стены или подоконника наклон 90 (особенно при повышенном давлении). Успожненные варианты: • Падахастасана; • отводим замок рук от спины; • на носках. 3.Травмобезопасность • на носках. Поясница: еспи накпон менее 90*, то обязательно сгибаем ноги в коленях. • на носках. Шея: при бопьшом стремлении опуститься ниже ученики часто помогают себе руками и плечами, тем самым зажимая шею. Не допускаем этого, уводим плечи от ушей. А также не заламываем шею, поднимая гопову вверх. • на носках. Задние поверхности бедер: при сильном стремлении сдепать асану гпубже, можно потянуть.

Эффекты

• flexibility
• strength