Уттана Шишасана

Описание

Группа асан: прогибы 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые ноги и корпус, удерживая баланс на пояснице. Руки вытянуты вдоль тела или вперед. Пятки на уровне головы или чуть выше. Взгляд вперед. Держите спину ровной, не заваливайте ноги на голову. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • согнутые колени; • руки под поясницей. Усложненные варианты: • выпрямление до полной растяжки задней поверхности бедер; • длительное удержание с ровным дыханием. 3. Травмобезопасность Не поднимайте ноги за голову при слабой пояснице. Следите за шеей. При шейных проблемах выполняйте с поддержкой рук.