Уттана Падасана

Описание

Группа асан: прогибы (подъем ног лежа) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела или за головой. На вдохе поднимите прямые ноги и корпус одновременно вверх, образуя угол. Баланс на ягодицах и пояснице, руки вытянуты вперед. Дышите, сохраняя корпус приподнятым. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • поднимайте только ноги; • согните колени. Усложненные варианты: • полный угол с прямыми ногами; • баланс с руками вдоль ног. 3. Травмобезопасность Не перенапрягайте шею при подъеме корпуса. При слабой пояснице держите ноги согнутыми.