Урдхва Прасарита Эка Падасана

Описание

Группа асан: позы стоя (балансы) 1. Отстройка: Исходное положение — стоя. Поднимите одну ногу вперед, вытягивая ее. Корпус наклонен слегка вперед, руки в стороны или к стопе. Таз держите ровно. Дышите ровно, сохраняя длину позвоночника. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • нога согнута; • опора на стену или опору рукой. Усложненные варианты: • подъем ноги выше и корпус параллелен полу; • вариант с захватом за стопу. 3. Травмобезопасность Не перекручивайте таз. Используйте опору при неустойчивости.

Эффекты

• balance
• flexibility