Урдхва Прасарита Падасана

Описание

УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА Группа асан: позы на живот Перевод названия с санскрита: • урдхва - вверх; • прасарита - расширенный; • пада - стопа. 1. Отстройка Исходное попожение - лежим на спине, стопы вместе и вытянуты вперед. Со вдохом поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Удерживая поясницу прижатой к полу опускаем ноги вниз под угпом 60-30-45 градусов от пола (на выбор). Стопы смотрят развернуты в потолок. Руки вытянуты назад, ладони смотрят в потолок. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • руки вдоль тепа; • ноги согнуты в коленях; • не опускаем ноги ниже 60* от пола. Успожненные варианты: • длительное удержание этой асаны; • ноги подняты на 10* от пола. 3.Травмобезопасность Поясница: следим, чтобы не быпо сильного прогиба.

Эффекты

• flexibility
• strength