Урдхва Дханурасана 2

Описание

Группа асан: прогибы (колесо, усложненный вариант) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на спине. Согните колени, стопы на полу, ладони поставьте под плечи пальцами к стопам. На выдохе поднимите таз и выпрямите руки и ноги, выходя в дугу. Голова между руками, взгляд назад между ладоней. Пятки и ладони плотно на полу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • выход из положения сидя на ягодицах; • высокая поза с поддержкой под поясницу. Усложненные варианты: • вариант с подъемом одной ноги (эка пада); • перекатывание взгляда вдоль дуги. 3. Травмобезопасность Разогрейте спину перед позой. Не делайте рывков в пояснице. Не выполняйте при высоком давлении, грыжах и глаукоме без опыта.