Упавиштаконасана

Описание

УПАВИШТХА КОНАСАНА Группа асан: наклоны Перевод названия с санскрита: • упавишта - сидя; • кона - угол. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Разводим ноги в стороны на 90? или 100?, стопы на себя, перпендикулярно полу. Упираемся руками в пол сзади. С вдохом вытягиваем живот, с выдохом опускаем живот и грудную кпетку на пол. Руками беремся за стопы. Плечи уводим от ушей. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • продолжаем упираться руками в пол сзади; • сгибаем ноги; • подкладываем возвышение под таз; • в трудном спучае можно встать ноги и выполнить упрощенный вариант Прасарита Падоттанасаны. Успожненный вариант: • разводим ноги шире. 3.Травмобезопасность • Поясница: еспи наклон менее 90?, то обязательно предлагаем упрощенный вариант. • Задняя поверхность бедер: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть. • Шея: еспи тянем себя руками с бопьшим энтузиазмом, а плечи находятся возле ушей, то шея зажимается, пережимая позвоночные артерии. Это же происходит, еспи мы поднимаем гопову и заламывает шею. В данном случае уводим ппечи от ушей и не заламываем шею.

Эффекты

• flexibility
• digestion