Трианг Мукха Эка Пада Пасчимоттанасана

Описание

ТРИАНГМУКХА ЭКАПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНА Группа асан: вытяжение задней поверхности ноги Перевод названия с санскрита: • трианг — "три части" • мукха — "лицо" • эка — "одна" • пада — "стопа" • пашчима — "западная, или задняя, поверхность тела" • уттан — "растяжение" • асана — "положение тела" 1. Отстройка Согните левую ногу в колене и уложите её сбоку таким образом, чтобы подъем стопы упирался в пол, а пятка смотрела наверх (положение вирасаны для одной ноги). Прижмите голень согнутой ноги к бедру, напрягая заднюю группу мышц бедер, чтобы стабилизировать и защитить коленный сустав. Подтягивайте стопу согнутой ноги к тазу, не позволяйте голени отходить в сторону, при этом икроножную мышцу вращайте наружу, а мышцы задней поверхности бедра — внутрь. Чтобы равномерно выполнить асану - опускайте туловище в направлении согнутой в колене ноги, вдавливая пятку прямой ноги в пол и одновременно пытаясь оттянуть её в сторону. Поскольку пятка фактически не двигается, сила сокращения тянет туловище к срединной линии. Попытайтесь свести колени вместе, тем самым вы мобилизуете приводящие мышцы бедер. Если вы усилите сокращение со стороны согнутой ноги, центр тяжести тела сместится в соответствующую сторону и положение туловища выровняется. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: Наклонитесь к прямой ноге и захватите руками стопу. Если захват руками не получается, воспользуйтесь ремнем. Напрягайте четырехглавую мышцу бедра прямой ноги (давите передней частью бедра в пол) и направляйте внутренний край стопы от себя, выравнивая положение ноги относительно таза. 3. Травмобезопасность • Травмы позвоночника, травмы тазобедренных и коленных суставов.

Эффекты

• digestion
• flexibility
• strength