Титибхасана

Описание

ТИТИБХАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • титибха - светлячок. 1. Отстройка исходное положение - тадасана. Разводим стопы на ширину ппеч, с выдохом сгибаем ноги в коленях и уводим руки под бедра как можно глубже. Пальцы рук смотрят вперед, локти согнуты и направлены назад. Ладони опускаем на пол, отрываем ноги от пола и выпрямляем ноги так, чтобы не терять сцепление бедер с плечами, ноги при этом параллельны полу, носки оттянуты. Коленные чашечки смотрят вверх, пятки вниз. Живот вытягиваем, выпрямляем спину, лицо смотрит вперед. Упрощенные варианты: • ноги и руки не выпрямляем полностью; Усложненные варианты: • баланс в согнутых руках, максимально близко к полу. 3.Травмобезопасность • Шея и спина могут спишком сильно округпиться, это может вызвать протрузии и грыжи, предлагаем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты.