Сукха Гхерандасана

Описание

Группа асан: прогибы 1. Отстройка: Исходное положение — сидя со скрещенными ногами или в ваджрасане. Поставьте ладони на пол за спиной или сзади у поясницы. Поднимите таз и грудь вверх, выстраивая мягкий прогиб. Взгляд вперед. Дышите ровно. Плечи уводятся назад и вниз. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • выполнять с опорой на предплечья; • держать ладони ближе к тазу. Усложненные варианты: • увеличить высоту подъема таза; • выпрямлять руки полностью. 3. Травмобезопасность Не форсируйте прогиб в пояснице. При ощущении сдавления в спине уменьшите амплитуду. Не выполняйте при острых болях и грыжах.