Скрутка лежа

Описание

Группа асан: мягкие позы, скрутка лежа 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на спине. Согните колени и опустите их в сторону (стопы на полу необязательно). Плечи остаются на полу. Руки вытянуты в стороны или за голову. Поверните голову в противоположную сторону. Дышите ровно, расслабляя спину в скрутке. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • поддержка колена подушкой или рукой; • обе ноги согнуты. Усложненные варианты: • скрутка с вытянутой одной ногой; • скрутка с руками за головой и ногами в сторону. 3. Травмобезопасность Не отрывайте лопатки от пола силой. При боли в пояснице опускайте колени меньше.

Эффекты

• digestion
• flexibility
• stress_relief