Сету Бандхасана

Описание

Группа асан: прогибы (полумост) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на спине. Согните колени, стопы на полу на ширине таза, руки вдоль тела ладонями вниз. На вдохе поднимите таз вверх, отрывая позвоночник от пола позвонок за позвонком. Плечи прижаты к полу. Не сводите колени. Задержитесь на несколько дыханий и медленно опустите таз. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • стопы ближе к ягодицам — упрощенный прогиб; • подложите блок под крестец для отдыха. Усложненные варианты: • поднимите одну ногу вверх; • вариант с руками, переплетенными под тазом. 3. Травмобезопасность Стопы не должны соскальзывать; при необходимости положите коврик под пятки. Не поднимайте таз выше комфортного прогиба в пояснице.