Сету Бандха Сарвангасана

Описание

СЕТУБАНДХА САРВАНГАСАНА Группа асан: прогибы (компенсация для шеи) Перевод названия с санскрита: • сету - мост. • бандха - замок. • сарванга - все тело. 1. Отстройка Ложимся на спину, сгинаем колени и переносим пятки ближе к седалищным костям. Давим стопами в коврик и поднимаем таз вверх к потолку. Выпрямляем ноги. Держим плечи строго на коврике, разворачиваем плечи к потолку, руками удерживаем поясницу как чашу. Давим руками и ногами в коврик, напрягаем бёдра, удлиняем копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди. 2.Упрощенные варианты • сгибаем ноги в коленях 3. ТравмоБезопасность • Избегаем залома в шее, чтобы не было пережатия позвоночных артерий. Контролируем давление на шею. • Поясница: избегаем сильного прогиба.