Самаконасана

Описание

САМАКОНАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • сама - ровный, равный, прямой, похожий; • кона - угол. 1. Отстройка Исходное положение - Прасарита Падоттанасана. Разворачиваем стопы в стороны под углом 45* и с выдохом разводим ноги, пока таз не опустится на пол. Таз на линии стоп. Поднимаем стопы вверх, корпус перпендикупярно полу, руки намасте перед грудью. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • стопы прижаты к полу, живот на полу; • ноги разводим не до конца. Успожненный вариант: • отрицательный угоп между ногами. 3.Травмобезоппасность • При излишнем усердии можно перетянуть приводящие мышцы ног. • Копчик не подворачиваем под себя, это может привести к зажатию крестцово­подвздошных сочленений.

Эффекты

• flexibility
• balance