Рудрасана

Описание

РУДРАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, балансы Перевод названия с санскрита: • Рудра - одно из имен Бога Шивы. 1. Отстройка Поставьте ноги на ширину как минимум одной ноги. Разверните носки наружу. Согните ноги в коленях, направляя колени в сторону, и сядьте таким образом, чтобы бедра оказались параллельно полу, а голени — перпендикулярно. Угол между голенью и бедром составляет 90 градусов. Вес равномерно распределен между стопами. Колени смотрят в разные стороны под тем же углом, что и носки стоп. Если пока трудно сесть так глубоко, можно приподняться чуть выше. Однако голени должны быть перпендикулярны полу. Сложите руки в намасте перед грудью или вытяните их вертикально вверх в урдхва хастасане, развернув ладони друг к другу. Также можно развести руки в стороны. Находясь в асане, возвращайте таз в нейтральное положение. Направляйте седалищные кости вниз и следите за тем, чтобы плечи были вертикально над тазом. Одновременно старайтесь не «проваливать» колени внутрь — активно включайте приводящие мышцы бедра, компенсируя усилие на отведение и бедер. За счет такой кактивации мышц стабилизируйте положение таза и тазобедренные суставы. Не допускаем прогиба в пояснице - проворачиваем таз вперед. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Травмы тазобедренных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника.

Эффекты

• strength
• flexibility
• balance