Прасарита Вирабхадрасана

Описание

Группа асан: позы стоя (широкий воин) 1. Отстройка: Исходное положение — широкий шаг в стороны (стопы ~ метра). Разверните стопы слегка внутрь. На вдохе вытяните руки в стороны, на выдохе согните колени, опуская таз. Корпус вертикален. Колени направлены по линии стоп. Держите спину прямой. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • меньшая ширина шага; • руки на бедрах. Усложненные варианты: • глубокий присед с бедрами параллельно полу; • вариант с подъемом на подушечки стоп. 3. Травмобезопасность Колени не должны заваливаться внутрь. При слабости ног снижайте глубину.