Паршва Утткатасана

Описание

ПАРШВА УТКАТАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, скрутки Перевод названия с санскрита: • паршва - бок; • утката - сильный. 1. Отстройка Исходное положение - Уткатасана. Руки намасте перед грудью, со вдохом вытягиваем живот, спина прямая. С выдохом левый локоть заводим за правое колено. Колени остаются на одной линии и прижаты друг к другу. Взгляд вправо или вверх. Плечи уводим от ушей. Верхнее плечо отводим назад. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • таз выше; • менее глубокая скрутка (локоть на левом колене). Усложненные варианты: • опускаем таз ниже; • опускаем левую ладонь с внешней стороны правой стопы, правую руку поднимаем вверх; • Пашасана. 3.Травмобезопасность • Скрутка выполняется только с прямой спиной. Выполняем упрощенные варианты, чтобы спина выпрямилась, только затем делаем скрутку. • Плечи не зажимают шею. • Голова не отведена назад, чтобы не было залома в шее.

Эффекты

• flexibility
• balance
• strength