Паршва Уттанасана 2

Описание

ПАРШВА УТТАНАСАНА 2 Группы асан: асаны из положения стоя, наклоны Перевод названия с санскрита: • паршва - бок; • уттана - интенсивное вытяжение. 1. Отстройка Из Тадасаны (позы горы) перенесите вес тела на правую ногу. Согните левую ногу в колене и на вдохе начните плавно вытягивать её назад, одновременно наклоняя прямой корпус вперед до параллели с полом.Положение рук: Заведите обе руки за спину. Соедините ладони в «обратный намасте» (Пашчима Намаскарасана) между лопатками, направляя пальцы рук вверх. Плотно прижимайте ладони друг к другу и уводите плечи назад, раскрывая грудную клетку.Опорная нога: Сильно прижимайте стопу правой ноги к полу, распределяя вес по трем точкам (пятка, основание большого пальца и мизинца). Коленная чашечка подтянута, мышцы бедра активны.Наводящаяся нога и таз: Выпрямите левую ногу назад в единую линию с корпусом. Натяните носок левой стопы на себя или от себя (для тонуса). Закрывайте левое бедро вниз к полу, удерживая подвздошные кости таза строго на одном уровне (без перекоса таза вверх).Корпус и взгляд: Активно вытягивайте позвоночник вперед за макушкой, не скругляя спину и поясницу. Направьте взгляд в пол чуть впереди себя, удерживая шею длинной и расслабленной. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ПАРШВА УТТАНАСАНА; • заднюю ногу слегка отрываем от коврика; 3.Травмобезопасность • Шея: не зажимаем плечами и не заламываем. • Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть.

Эффекты

• flexibility
• balance