Паршва Упавишта Конасана 2

Описание

Группа асан: сидя и лежа (наклоны в сторону) 1. Отстройка: Исходное положение — сидя с широко разведенными ногами (упавиштаконасана). Поверните корпус в сторону одной ноги. На выдохе наклонитесь в сторону ноги, бедро опускается к полу. Противоположная рука вытянута над головой, взгляд вверх. Оставляйте таз на полу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • опора на ладонь на полу сбоку; • согнутое колено. Усложненные варианты: • полный наклон с захватом стопы; • вариант с вытяжением обеих рук к стопе. 3. Травмобезопасность Не скручивайте таз — держите оба седалищных кости на полу. При боли в паху уменьшите ширину разведения.

Эффекты

• digestion
• flexibility