Паршва Упавишта Конасана 1

Описание

ПАРШВА УПАВИШТА КОНАСАНА Группа асан: наклоны, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • паршва - бокс • упавишта - сидячий; • кона - угол; 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Разводим ноги в стороны. С выдохом опускаем корпус вниз в сторону правой ноги, живот стремится к полу. На выдохе опускаемся к правой ноге и захватываем стопу. Втягиваем левую часть спины, разворачиваем живот слева направо. Продвигаем вперед диафрагму и грудину, подаем левые ребра вправо, а левое подреберье – к правому колену. Шею не заламываем. Смотрим в пол либо на стопу. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • сгибаем вытянутую ногу в колене, если спина сильно округляется, смотрим на стопу; • подкладываем возвышение (одеяло, кирпич) под таз; • накидываем ремешок на стопу, при этом вытягиваем переднюю часть тела, уводя плечи от ушей, смотрим на стопу; • если есть дискомфорт в колене согнутой ноги, подкладываем возвышение под колено. Усложненные варианты: • живот опускаем на ногу, голова касается стопы. 3.Травмобезопасность • Поясница: если наклон менее 90*, то обязательно предлагаем упрощенный вариант. • Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть. • Шея: если ученик тянет себя руками с большим энтузиазмом, а плечи находятся возле ушей, то шея зажимается, пережимая позвоночные артерии. Это же происходит, если ученик поднимает голову и заламывает шею. Уводим плечи от ушей, шею не заламываем. • В колене согнутой ноги не должно быть дискомфорта. Предлагаем упрощенный вариант - возвышение под колено.

Эффекты

• digestion
• flexibility