Парипурна Навасана

Описание

Группа асан: силовые асаны (баланс на седалищных костях) 1. Отстройка: Исходное положение — сидя. Согните колени и поставьте стопы на пол. Отклоняясь назад, поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Корпус слегка отклонен, спина прямая. Руки вытянуты вперед параллельно полу. Баланс на седалищных костях: грудь поднята, живот подтянут. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • руки держите за бедрами; • стопы остаются на полу, только корпус отклонен. Усложненные варианты: • выпрямите ноги полностью; • добавьте удержание 60 секунд и дыхание уджайи. 3. Травмобезопасность Не округляйте спину — держите грудь открытой. При слабости поясницы выполняйте с согнутыми коленями. Не делайте при острых болях в пояснице.