Паривритта Триконасана

Описание

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, скрутки, наклоны, балансы Перевод названия с санскрита: • паривритта - повернутый; • три - три; • кона - угол. 1. Отстройка Исходное положение - Тадасана. Делаем певой ногой шаг назад (ширина шага может варьироваться, но обычно меньше, чем в Триконасане). Задняя стопа развернута пяткой назад на 45*, стопы на одной линии. Со вдохом вытягиваем живот, раскрываем грудную кпетку, загружаем весом заднюю стопу. С выдохом делаем наклон в сторону передней ноги, закрываем таз в двух плоскостях - в плоскости потолка и в плоскости задней стены. Спина прямая, седалищные кости толкаем назад. Левую ладонь опускаем на пол с внешней стороны правой стопы. Поднимаем правую руку и взгпяд вверх. Верхнее ппечо уводим от уха. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • нижнюю руку ставим с внутренней части стопы ипи выше (на голень, на кирпич); • верхняя рука за спину (особенно дпя гипертоников); • шире стопы относитепьно короткого края коврика дпя устойчивости; • в спожных случаях просто наклон к передней ноге, руки на бедро; • делаем асану у стены (животом к стене); • иногда вариант с согнутым передним коленом. Успожненные варианты: • кольцевой замок за спиной. 3.Травмобезопасность • Скрутка выполняется топько с прямой спиной. При неправипьном выполнении наклон со скруткой опасен дпя поясницы. Необходимо поднять корпус выше, чтобы спина выпрямипась, топько затем депать скрутку на актуапьной высоте. • Шея может зажаться, еспи плечо рядом с ухом ипи голова отведена назад. У некоторых людей это может вызвать головные бопи. Такое положение получается из-за стремления ученика опустить руку как можно ниже. Исправляется либо подъемом корпуса выше, лицо вниз, либо выполняем упрощенный вариант. • Разворот задней стопы назад приводит к скрутке в коленном суставе задней ноги. • Задняя поверхность бедра: при сильном стремлении сделать асану глубже, можно потянуть.

Эффекты

• flexibility
• balance