Паривритта Паршваконасана 2

Описание

ПАРИВРИТТА ПАРШВАКОНАСАНА 2 Группы асан: асаны из положения стоя, скрутки Перевод названия с санскрита: • паривритта - повернутый; • паршва - бок; • кона - угол. 1. Отстройка Исходное положение - АМШ (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА - собака мордой вниз). Со вдохом поднимаем голову и делаем шаг правой ногой вперед, передняя голень перпендикулярна полу, пятки на одной линии. Левая стопа прижата к полу, пятка развернута назад на 45*. Со вдохом вытягиваем живот, выпрямляем спину и с выдохом заводим левый локоть за правое колено, опускаем левую ладонь на пол (плечо за правым коленом). Вытягиваем правую руку вперед и вверх вдоль головы, ладонь смотрит в пол, взгляд из-под руки в потолок. Плечо заворачиваем внутрь подмышкой вниз. Раскрываем грудную клетку, уводим верхнее плечо и вниз к тазу. Выстраиваем одну прямую линию от задней пятки до пальцев верхней руки. Усложненные варианты: • замок рук за спиной; • выход в баланс с замком рук за спиной - выпрямляем заднюю ногу, поднимаем колено. 2.Травмобезопасность • Скрутка выпопняется топько с прямой спиной. Предлагаем упрощенные варианты (с руками намасте), чтобы спина выпрямилась, топько затем делаем скрутку. • Переднее колено смотрит на стопу (нет завала внутрь) и не уходит вперед за стопу, создавая острый угоп. • Задняя стопа не развернута назад, чтобы не было ротации в колене. Чтобы этого избежать поднимаем заднюю пятку. На начальном этапе можно испопьзовать этот вариант как основной и опускать стопу топько как усложнение. • Верхнее ппечо не зажимает шею. • Голова не уведена назад, чтобы не было залома в шее.

Эффекты

• flexibility
• digestion