Паривритта Паршваконасана

Описание

ПАРИВРИТТА ПАРШВАКОНАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, скрутки Перевод названия с санскрита: • паривритта - повернутый; • паршва - бок; • кона - угол. 1. Отстройка Исходное положение - АМШ (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА). Со вдохом поднимаем голову и делаем шаг правой ногой вперед, передняя голень перпендикулярна полу, пятки на одной линии. Левая стопа прижата к полу, пятка развернута назад на 45*. Со вдохом вытягиваем живот, выпрямляем спину и с выдохом заводим левый локоть за правое колено, опускаем левую ладонь на пол (плечо за правым коленом). Вытягиваем правую руку вперед и вверх вдоль головы, ладонь смотрит в пол, взгляд из-под руки в потолок. Плечо заворачиваем внутрь подмышкой вниз. Раскрываем грудную клетку, уводим верхнее плечо и вниз к тазу. Выстраиваем одну прямую линию от задней пятки до пальцев верхней руки. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • заднюю пятку поднимаем вверх; • руки намасте перед грудью; • заднее колено опускаем на пол; • самый простой вариант: левая рука на полу с внутренней стороны стопы, правая ладонь на колене (локоть вверх); • стопы шире относительно короткого края коврика для устойчивости. Усложненные варианты: • замок рук за спиной; • выход в баланс с замком рук за спиной 3.Травмобезопасность • Скрутка выпопняется топько с прямой спиной. Выполняем упрощенные варианты (с руками намасте), чтобы спина выпрямипась, топько затем делаем скрутку. • Переднее колено смотрит на стопу (нет завала внутрь) и не уходит вперед за стопу, создавая острый угол. • Задняя стопа не развернута назад, чтобы не быпо ротации в колене. Чтобы этого избежать предпагаем поднять заднюю пятку. На начальном этапе можно испопьзовать этот вариант как основной и предлагать опускать стопу топько как усложнение. • Верхнее ппечо не зажимает шею. • Голова не уведена назад, чтобы не быпо залома в шее.