Паривритта Краунчасана

Описание

ПАРИВРИТТА КРАУНЧАСАНА Группа асан: наклоны, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • паривритта - перевернутый. • краунча - цапля. 1. Отстройка Садимся и заводим правую руку под правую ногу. Левой рукой захватываем сверху внешнее ребро поднятой стопы. С выдохом выпрямляем поднятую ногу, подныривая головой под руку. Грудную клетку разворачиваем влево, взгляд направляем вверх. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • левую ногу сгибаем в колене; • сгибаем правое колено; • беремся за голень. Успожненные варианты: • заводим ногу за голову. 3.Травмобезопасность • Шея: опускаем плечи, чтобы не зажимать шею. • При варикозном расширении вен удерживаем асану не бопее 30 секунд.

Эффекты

• digestion
• flexibility