Падмасана

Описание

ПАДМАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • падма - лотос. 1. Отстройка Исходное положение - сидим со скрещенными ногами. Укладываем внешний край правой стопы (либо голеностопный сустав) в складку левого тазобедренного сустава, стопа вытянута и образует одну прямую линию с голенью (не допускаем залома в голеностопных суставах). Затем левую стопу укладываем на правое бедро ближе к тазу. Колени опускаем на пол, пятки смотрят вверх. Спина прямая, ладони лежат на коленях. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Ардха Падмасана; • Сиддхасана; • в трудных случаях ноги просто скрещиваем и подкладываем возвышение под таз, чтобы спина выпрямлялась. Усложненные варианты: • йога Мудрасана. 3.Травмобезопасность • Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставах. При возникновении дискомфорта предлагаем упрощенные варианты. • В голеностопных суставах не должно быть залома и болевых ощущений. • При варикозном расширении вен асану удерживаем не более 30 секунд.

Эффекты

• calm_mind
• flexibility