Падангуштха Падма Утткатасана (баланс)

Описание

Группа асан: позы стоя (балансы с лотосом) 1. Отстройка: Исходное положение — стоя. Захватите пальцы ноги (падангуштха) или выполните полулотос: стопа на противоположном бедре. Удерживая баланс на одной ноге, наклонитесь вперед, вытягивая спину. Рука тянется к стопе. Взгляд в пол. Держите колено опорной ноги мягким. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • стопа просто поднята, без лотоса; • опора на стену. Усложненные варианты: • полный лотос-баланс; • переход к приседанию (уткатасана) на опоре. 3. Травмобезопасность Не форсируйте лотос. При слабой устойчивости тренируйте баланс у стены.

Эффекты

• balance
• flexibility