Падангуштха Дханурасана

Описание

Группа асан: прогибы (лук с захватом большого пальца ноги) 1. Отстройка: Исходное положение — лежа на животе. Согните колени и захватите пальцами рук большие пальцы ног. На вдохе поднимите грудь и бедра от пола, потяните стопы вверх и назад. Голова следует за корпусом, взгляд вперед. Старайтесь держать колени на ширине бедер. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • ремень вокруг стоп, если нет гибкости плеч; • поднимайте только корпус, удерживая колени на полу. Усложненные варианты: • раскачивание вперед-назад; • удержание с полным прогибом 20–30 секунд. 3. Травмобезопасность Не тяните колени в стороны. При болях в пояснице уменьшайте амплитуду. Не выполняйте при грыжах и острых болях в спине.