Натараджасана

Описание

НАТАРАДЖАСАНА (с кольцевым захватом стопы двумя руками) Группа асан: асаны из положения стоя, прогибы, баланасы Перевод названия с санскрита: • ната - танец • раджа - владыка, король. 1.Отстройка Исходное положение - Тадасана. Сгибаем левую ногу, беремся левой рукой за голень (в районе пальцев ноги), подтягиваем ногу к затылку, правую рукой захватываем левую голень (в районе пальцев ноги). С выдохом опускаем корпус в наклон до угла 90 градусов. Левую стопу толкаем вверх, взгляд прямо. Таз закрыт, правую лопатку уводим от уха, правая рука параллепьна полу, левое колено в сторону не уходит. 2.Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Ардха Натараджасана; • менее глубокий наклон; • сгибаем опорную ногу; • Ардха Натараджасана; • в трудном случае не уходим в наклон, двумя руками тянем левую стопу вверх, левое колено уводим назад. Травмобезопасность • Поясница: в случае боли упрощаем асану.

Эффекты

• balance
• flexibility