Матсьясана

Описание

МАТСИАСАНА Группа асан: прогибы (компенсация для шеи) Перевод названия с санскрита: • матсиа - рыба. 1. Отстройка Вариант l с прямыми ногами: Исходное положение - лежим на спине, руки вдоль тепа. Упираемся в пол ладонями и локтями. Со вдохом приподнимаем корпус, отводим голову назад и ставим на макушку. Шею не заламываем. Проворачиваем таз в сидячее положение, ноги вместе, стопы на себя. Вариант 2 с Падмасаной: Исходное попожение - складываем ноги в Падмасану, упираемся локтями в пол, ставим голову на макушку бпиже ко лбу, захватываем ладонями стопы. Колени опускаем на пол, таз проворачиваем в сидячее положение. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • голову на затылок; • голову не опускаем на пол (особенно если есть грыжи в шее). Усложненные варианты: • Уттана Падасана. 3. ТравмоБезопасность • Избегаем залома в шее, чтобы не было пережатия позвоночных артерий. Контролируем давление на шею. • Поясница: избегаем сильного прогиба.