Маричиасана 2

Описание

МАРИЧИАСАНА 2 Группа асан: наклоны, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • Маричи - луч света - легендарный мудрец, сын Брахмы, дед Сурьи (Бога Солнца). 1. Отстройка Исходное положение - Маричиасана 1. Выпрямляем корпус, укладываем правую ногу в Ардха Падмасану, правое колено опускаем на пол. Со вдохом вытягиваем левый бок, с выдохом оплетаем левой рукой ногу и делаем замок за спиной. Со вдохом вытягиваемся, с выдохом опускаем живот на правое бедро. Левая ягодица может не лежать на полу (в зависимости от пропорции длины голени и бедра). 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Маричиасана 1 (если не хватает раскрытия тазобедренных суставов для выполнения Ардха Падмасаны); • захват рук с помощью ремешка. Усложненные варианты: нет. 3. Травмобезопасность • В колене ноги, находящейся в Ардха Падмасане, не должно быть болевых ощущений. • В голеностопном суставе ноги, находящейся в Ардха Падмасане, не должно быть залома и болевых ощущений. • Поясница: если наклон менее 90?, то обязательно предлагаем упрощенный вариант.