Маричиасана 1

Описание

МАРИЧИАСАНА 1 Группа асан: наклоны, раскрытие тазобедренных суставов. Перевод названия с санскрита: • Маричи - луч света, легендарный мудрец, сын Брахмы, дед Сурьи (Бога Солнца). 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Подтягиваем левую пятку к тазу, стопа на расстоянии еще одной стопы от правой ноги и параллельна ей. Со вдохом вытягиваем левый бок, с выдохом оплетаем левой рукой голень и беремся в замок за спиной. Со вдохом вытягиваем живот, с выдохом уходим в наклон. Тянемся подбородком к правой голени. Живот опускается к правому бедру. Стопа вытянутой ноги на себя. Левая ягодица может отрываться от пола (в зависимости от пропорции длины голени и бедра). 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • замок за спиной с помощью ремешка; • возвышение под таз; • немного сгибаем колено вытянутой ноги; • в трудных случаях руками упираемся в пол за спиной и обозначаем наклон. Усложненный вариант: • Маричиасана 2. 3.Травмобезопасность Если наклон в пояснице менее 90 градусов, то выполняем упрощенный вариант.