Маричиасана 4

Описание

Группа асан: сидя и лежа (скрутки) 1. Отстройка: Исходное положение — сидя. Согните одну ногу в колене, стопа на полу; поднимите колено к груди. На выдохе поверните корпус в сторону согнутой ноги, заведите плечо (или локоть) за колено. Вторая нога остается вытянутой. Скручивайтесь за глубокой складкой — от поясницы к плечам. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • колено согнутой ноги на полу; • рука на полу вместо заведения за колено. Усложненные варианты: • захват за спиной (связка); • полный поворот с руками за корпусом. 3. Травмобезопасность Колено согнутой ноги должно быть над стопой или чуть сзади — не заваливайте его внутрь. Не выполняйте при острых болях в колене.

Эффекты

• digestion
• flexibility
• back_pain