Краунчасана

Описание

КРАУНЧАСАНА Группа асан: наклоны, раскрытие тазобедренных суставов Перевод названия с санскрита: • краунча - цаппя. 1. Отстройка Исходное попожение - Дандасана. Левую ногу уводим в Ардха Вирасану, стопа вытянута назад. Беремся двумя руками за правую стопу и с выдохом поднимаем прямую ногу вверх. Седалищные кости на полу. Вытягиваем живот, опускаем плечи вниз, спина прямая. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • возвышение под таз; • левую ногу выпрямляем; • сгибаем правое колено; • накидываем ремешок на стопу; • беремся за голень. Успожненные варианты: • подтягиваем правую ногу ко лбу; • заводим ногу за голову. 3.Травмобезопасность • Колено ноги, находящейся в Ардха Вирасане: при дискомфорте выполняем упрощенный вариант. • Стопа ноги, находящейся в Ардха Вирасане, смотрит назад, не в сторону. • Еспи поясница сильно округляется, выполняем упрощенный вариант. • Шея: опускаем плечи, чтобы не зажимать шею. • При варикозном расширении вен удерживаем асану не бопее 30 секунд.

Эффекты

• flexibility
• strength