Кашьяпасана

Описание

КАШЬЯПАСАНА Группы асан: асаны из положения стоя, балансы, наклоны. Перевод названия с санскрита: • Кашьяпа - имя божественного мудреца, автора индийских томов томов Ригведы. 1. Отстройка Исходное положение - Тадасана. Опустить корпус вперед, положить ладони на пол возле ступней, отвести ноги назад, примерно на полтора метра, принять позу Чатуранга Дандасана – Позу планки.Повернуть все тело вправо и балансировать на кисти правой руки и стопе. Наружная сторона правой стопы должна прочно стоять на полу.Положить левую стопу на правую, а левую ладонь - на левое бедро. Балансировать, держа тело прямо.Согнуть левую ногу и положить левую стопу на основание правого бедра, как в половинной Падмасане. Закинуть левую руку от плеча за спину и ухватиться левой кистью за большой палец левой ноги. Удерживать баланс. Вся грудь и вытянутая правая рука должны быть на одной линии. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • Левая нога не в половинной падмасане, а упирается в правое бедро, левая рука на пояс; • Успожненные варианты: • закрываем глаза; 3. Травмобезопасность Травмоопасная асана. Выполнять асану только после качественного освоения падмасаны. Удерживаем не более 30 секунд, корпус не заваливаем вперед. • Запястья и колено могут травмироваться, после выполнения асаны необходимо сделать компенсацию для запястий. • Колени: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленных суставах. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты. • Шею не заламываем и не зажимаем, плечи уводим от ушей.