Карна Пидасана

Описание

КАРНАПИДАСАНА Группа асан: полуперевернутые Перевод названия с санскрита: • карна - ухо; • пида - давление. 1. Отстройка Исходное положение - Халасана. С выдохом сгибаем ноги, опускаем колени на пол рядом с ушами. Стопы вытянуты пальцами назад, руки в замке за спиной. Спина слегка скруглена, таз над головой. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • руками захват за стопы; • ладони ставим на спину; • колени опускаем на лоб или оставляем в воздухе; • подкладываем возвышение под плечи (одеяло). Усложненные варианты: • колени опускаем за макушку на пол (сильнее округляется спина, таз уходит за линию головы); • с Падмасаной. Травмобезопасность ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: l) Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи; 2) Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление; 3) Глаукома, отслоение сетчатки глаза; 4) Гиперфункция щитовидной железы; 5) История микроинсультов в анамнезе; 6) Месячные. 7) При значительном давлении на шею таз нужно увести от головы. 8) Поясница: стремится к выпрямлению. 9) Следим за тем, чтобы на затылке не было резинок, заколок и т.п.

Эффекты

• flexibility
• balance
• boost_energy