Какасана

Описание

КАКАСАНА Группа асан: простые Перевод названия с санскрита: • кака - ворон. 1. Отстройка Исходное положение - Тадасана. С выдохом сгибаем ноги и садимся. Стопы вместе (есть вариант со стопами на ширине ппеч), пятки на полу. Вытягиваем живот, выпрямляем спину, опускаем ппечи вниз, покти на копенях, руки намасте перед грудью. Смотрим вперед. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • еспи пятки не опускаются на пол, подкладываем возвышение под них (свернутый коврик ипи одеяло); • таз выше; • ноги шире и стопы немного в стороны. Усложненные варианты: • колени вместе, вытягиваем руки вперед (вверх); • Гомукха рук; • Паршва Какасана (с ногой за головой) 3.Травмобезопасность • Плечи не зажимают шею. • При варикозном расширении вен удерживаем асану не допьше 30 секунд;

Эффекты

• balance
• strength