Йоганидрасана

Описание

ЙОГАНИДРАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • йога - связь, единение; • нидра - сон. 1. Отстройка Исходное положение - лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и подводим поочередно к голове. Беремся обоими руками за левую стопу и медленно заводим стопу за голову. Таким же образом заводим правую стопу за левую голень. Ноги перекрещены. Руки заводим за поясницу и сцепляем их между собой. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • лежа на спини беремся правой рукой за правую голень, левой рукой за левую голень и разводим бедра в стороны, поясница прижата к коврику. Усложненные варианты: • заводим ноги за лопатки; 3.Травмобезопасность • Травмоопасная асана. Не рекомендуется приложение чрезмерных усилий. Мягко надавливая на руки необходимо добится удобного положения ступней за головой. • Шея и спина могут слишком сипьно округпиться, это может вызвать протрузии и грыжи, выполняем упрощенный вариант; • Колено верхней ноги: при недостаточной ротации в тазобедренных суставах скручивание происходит в коленном суставе. При возникновении дискомфорта выполняем упрощенные варианты. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: • Cдвинутые межпозвоночные диски. • Пояснично - крестцовый радикуллит. • Любые другие заболевания спины. • Период обострения хронических заболеваний.

Эффекты

• flexibility
• stress_relief