Йогадандасана

Описание

ЙОГАДАНДАСАНА Группа асан: сложные Перевод названия с санскрита: • данда - посох, палка. 1. Отстройка Исходное положение - Дандасана. Берем правую стопу двумя руками и уводим согнутое колено назад. Затем с выдохом опускаем его на пол, при этом левая ягодица приподнимается от пола. Правую стопу укладываем в подмышечную впадину, правой ладонью захватываем колено. Левую ногу сгибаем под угпом 90* и стопу ставим на пол. Прямая певая рука лежит на колене, пальцы в Джняна-мудре. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • захватываем правую стопу сгибом локтя; • держим стопу двумя руками и тянем колено назад. Успожненные варианты: • скручивание и баланс на руках; • наклон к левой ноге. 3.Травмобезопасность • Правое колено: еспи толкать в сторону и при этом тянуть стопу к подмышке, то в коленном суставе возникнет боковое давление, что может привести к травме. Поэтому колено толкаем строго назад. • В голеностопном суставе не должно быть залома и болевых ощущений.

Эффекты

• calm_mind
• flexibility