Дандасана

Описание

ДАНДАСАНА Группа асан: наклоны Перевод названия с санскрита: • данда - посох, палка. 1. Отстройка Исходное положение - сидим на полу, ноги вытянуты вперед. Уводим ягодицы назад из­под седалищных костей. Ноги прямые, внутренние края стоп толкаем вперед, внешние - на себя. Ладони на полу, пальцы рук смотрят вперед, руки прямые. Проворачиваем таз подвздошными костями вперед, чтобы спина стала прямой. Подтягиваем живот, раскрываем грудную клетку в стороны, подбородок подаем на себя. 2. Упрощенные и усложненные варианты Упрощенные варианты: • отводим ладони назад, отклоняем корпус назад, сохраняя спину прямой; • подкладываем одеяло под таз; • немного сгибаем ноги в коленях, оставляя тонус в ногах. Успожненные варианты: • Дандасана с поднятыми руками; • Брахмачариасана. 3. Травмобезопасность Опасность в данной асане отсутствует.

Эффекты

• strength
• balance
• calm_mind